शरीर में कैल्शियम की कमी के कारण और लक्षण, इससे कैसे बचें
लाइफ स्टाइल कैल्शियम :
कैल्शियम शरीर के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। यह हमारी हड्डियों और दांतों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में अहम भूमिका निभाता है। इतना ही नहीं, कैल्शियम हृदय और शरीर की मांसपेशियों के लिए भी जरूरी है।
लाइफ स्टाइल कैल्शियम : कैल्शियम शरीर के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। यह हमारी हड्डियों और दांतों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में अहम भूमिका निभाता है। इतना ही नहीं, कैल्शियम हृदय और शरीर की मांसपेशियों के लिए भी जरूरी है। कैल्शियम शरीर में खून का थक्का नहीं बनने देता। यह शरीर के विकास में भी अहम भूमिका निभाता है। शरीर में कैल्शियम की कमी से हाइपोग्लाइसीमिया, ऑस्टियोपोरोसिस और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
दूध और उससे बने उत्पाद कैल्शियम का सबसे बड़ा स्रोत हैं-
कैल्शियम व्यक्ति के संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसकी कमी से ऑस्टियोपोरोसिस, ब्लड प्रेशर, मांसपेशियों में दर्द, जोड़ों में अकड़न और हृदय रोग जैसी कई बीमारियां हो सकती हैं। दूध और उससे बने उत्पाद कैल्शियम का सबसे बड़ा स्रोत हैं, लेकिन अगर आप किसी कारणवश दूध का सेवन नहीं कर पाते हैं तो इससे बने कई और उत्पाद भी मौजूद हैं। दूध और उससे बने उत्पाद कैल्शियम के सबसे बड़े स्रोत हैं, लेकिन अगर आप किसी कारणवश दूध का सेवन नहीं कर पाते हैं तो इसके अलावा और भी कई स्रोत हैं। कैल्शियम की कमी को चीजों से भी पूरा किया जा सकता है।
45 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाएं अक्सर कैल्शियम की कमी से पीड़ित रहती हैं-
कैल्शियम की कमी किसी भी व्यक्ति में हो सकती है। हालाँकि, कुछ समूह अधिक जोखिम में हो सकते हैं। कैल्शियम की कमी आमतौर पर रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में अधिक आम है। इसके अतिरिक्त, जो लोग शाकाहारी हैं, शाकाहारी हैं, या डेयरी असहिष्णुता रखते हैं, उनमें कैल्शियम की कमी का खतरा हो सकता है। 45 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं में अक्सर कैल्शियम की कमी से पीड़ित होने की अधिक संभावना होती है क्योंकि रजोनिवृत्ति के बाद की अवधि के दौरान उनके शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है। एस्ट्रोजन महिलाओं में कैल्शियम चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एस्ट्रोजन उन एंजाइमों को भी बढ़ावा देता है जो सक्रिय विटामिन डी बनाते हैं। शरीर में कैल्शियम अवशोषण के लिए विटामिन डी आवश्यक है।
शरीर में कैल्शियम की कमी कोई गंभीर बीमारी नहीं है, लेकिन अक्सर यह अन्य बीमारियों के रूप में सामने आती है। पुरुषों और महिलाओं में कैल्शियम की कमी के लक्षण निम्नलिखित हैं।
*हड्डियां कमजोर होना
* मांसपेशियों में दर्द
* दातों का कमजोर होना
* नींद में परेशानी होना
* सांस की समस्याएं
* कब्ज,गैस और पेटदर्द
* नाखून टूटना
* नंसों का खींचना
* जोड़ों का दर्द
* अत्यधिक थकान और कमजोरी होना
इनमें कैल्शियम के अधिक स्रोत पाए जाते हैं। दूध, दही, पनीर, घी, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, अखरोट, बादाम, सोयाबीन, चिया बीज, ब्रोकोली, मछली
दूध, दही, घी, पनीर, चीज़ आदि में कैल्शियम भारी मात्रा में पाया जाता है। आयुर्वेद के अनुसार सुबह छाछ, दोपहर में दही और रात को सोने से पहले दूध का सेवन करना चाहिए।
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