स्वस्थ जीवन के लिए कुछ आसान टिप्स, रोजाना पैदल चलना है फायदेमंद
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हेल्थी लाइफ : आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में अपने लिए वक्त निकालना बहुत मुश्किल होता है। अनियमित दिनचर्या के चलते सेहत पर बुरा असर पड़ता है। समय के साथ खान-पान अनियमित हो जाने से मोटापा, डायबिटीज, थायराइड जैसी बीमारी के चपेट में आ जाते हैं लोग। लेकिन व्यस्त जिंदगी से आप थोड़ा सा वक्त निकालकर अपनी सेहत को दीजिए तो आप कभी गंभीर बीमरी की चपेट में नहीं आएंगे। हम आपको यहां पर कुछ ऐसे टिप्स बताने वाले हैं जिससे आप हमेशा फिट बने रहेंगे एवं लंबे समय तक स्वास्थ्य रहेंगे।
1 . सबसे पहली बात तो आप हर दिन कम से कम आधा घंटा जरूर टहलें। एक्सपर्ट्स की मानें तो आधा घंटे चलने से आपके शरीर से कई बीमारियां दूर हो सकती हैं और आप खुद को एनर्जेटिक भी महसूस करेंगे।
2. रोजाना चलने के कई फायदे हो सकते हैं। इससे हम मेंटली, फिजिकली बहुत स्ट्रॉन्ग रहते हैं। सुबह की शुरूआत वॉक के साथ करने से आप पूरा दिन पॉजिटिव रहेंगे।
3. रोज सुबह चलने से इम्यून सिस्टम मजबूत होगा। इससे डाइजेस्टिव सिस्टम भी मजबूत होता है। आप अपनी डाइट में प्रोटीन, कैल्शियम से भरपूर फूड का सेवन करे।
4. इसके अलावा 8 घंटे की नींद बहुत जरूरी होती है। क्योंकि नींद पूरी ना करने के कारण स्किन पर झुर्रियां और फाइन लाइन नजर आने लगती हैं। साथ ही आप तनाव मुक्त रहने की कोशिश करिए। हर दिन योगा को अपनी दिनचर्या बनाइए।
5. खाना हमेशा शाम सात बजे तक खा लेना चाहिए। इससे पाचन क्रिया अच्छी होती है, क्योंकि रात में पाचन हार्मोंस नहीं बनते हैं। इसी वजह से बीमारियां शरीर को पकड़ती हैं।
6. खाने में हमेशा 85 फीसदी सलाद, सूप, दाल, अंकुरित अनाज, फल, दही और सब्जी होनी चाहिए। इसके अलावा 15 फीसदी रोटी, और चावल होना चाहिए।
7. रात में बेवजह न जागें। इससे दिमाग के अंदर न्यूरॉन्स हार्मोन प्रभावित होते हैं। इससे बड़ा नुकसान पूरे शरीर को होता है। रात में पूरी नींद लें और दिन में जागें, स्वस्थ जीवन के लिए अच्छी नींद लेना जरूरी है।
8. इसके अलावा तनाव न लें और माता-पिता बच्चों को तनाव न दें। तनाव न लेकर हम खुद को स्वस्थ रख सकते हैं। मॉर्निंग वॉक या इवनिंग वॉक के साथ योग जरूर करें।
9. सुबह का नाश्ता किसी भी हालत में लोगों को नहीं छोड़ना चाहिए। सुबह के वक्त शरीर में एक हार्मोन बनता है, जिसे ‘कोर्टिसोल’ कहते है। इसके लिए सुबह का नाश्ता जरूरी होता है। जब सुबह का नाश्ता छोड़ देते हैं, तो हाइपरटेंशन और डायबिटीज के साथ ही मोटापे की चपेट में चले जाते हैं।
10. स्वस्थ रहना है, तो तंबाकू और शराब के सेवन से बचें।
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